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亮氨酸最 好的食物來源包括糙米，豆類，肉類，堅果，大豆粉，和全麥。由于它是一種必不可少的氨基酸，這意味著身體不能自己生產(chǎn)，只能通過飲食獲得。從事高強度體力活動和低蛋白質飲食的人，應該考慮采取亮氨酸補充。盡管有獨立補充形式，但是最 好還是與異亮氨酸和纈氨酸一起攝入。因此，選擇混合型補充劑更為方便。